15 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

8 moduri de a proteja sănătatea ochilor dumneavoastra

De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.

Prin acest articol îți spunem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un consult optometric fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat sănătoși.

Folosește ochelari de soare

Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile solare dar Ochelari de soare copyright sunt un simbol al luxului ?i stilului. și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi protecția optimă împotriva razelor solare.

Îndepărtează vederea de ecranul calculatorului




Focalizarea la ecranul calculatorului ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. cefalee


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți proteja ochii:

verifică dacă rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.

în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul sau un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi ochii. Când lecturi o carte, posibil o È›ii lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru sănătatea ochilor (susÈ›in funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum È™i două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii oculare pentru a reduce tensiunea È™i presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciÈ›iile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul È›igărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să doreÈ™ti să te freci ochii. Această acÈ›iune poate duce la probleme precum scăderea vederii sau înceÈ›oÈ™ată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe degete sau palme ar putea cauza la inflamaÈ›ii oculare. În loc să freci ochii, foloseÈ™te lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-È›i pune mâna pe chipul sau vederea È™i de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie provenite de la contactele ducând la leziuni ale corneei.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îÈ›i protejezi ochii È™i reduci riscul de blefarită sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i bune practici de machiaj care îÈ›i pot proteja pielea È™i ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecÈ›ii oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă foloseÈ™ti pensule sau bureÈ›i pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, permiÈ›ând mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor È™i să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de afecÈ›iuni. EÈ™ti eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui È™i lipidele.

Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează È™i blochează arterele. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din circulaÈ›ia sângelui.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea È™i obezitatea înmulÈ›esc riscurile de a dezvolta afecÈ›iuni diabetice È™i alte probleme sistemice, care pot duce la deficienÈ›e vizuale (boala diabetică oculară sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

Aceste date au doar un scop educaÈ›ional È™i didactic È™i nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.